O Karol Fajth

Nordic walkingu sa venujem už viac ako desať rok. Je to skvelý šport, ktorý mi nahradil vysokohorskú turistiku, bicyklovanie a po zime milované vychádzky na bežkách. Teraz si vyberám cesty do hôr a lesov, dolinami, parkami. Nordic walking mi pomáha udržiavať si dobrú telesnú a duševnú kondíciu. Vďaka nemu mi pribudli aj skvelí priatelia, s ktorými sa občas vyberieme na vychádzku.

Vy sa pýtate, my odpovedáme

nw2013Snažíme sa už celých pätnásť rokov pomáhať vám pri prvých krokoch. Aj s výberom palíc pre severskú chôdzu. Každý typ palíc máme osobne odskúšaný, prípadné otázky konzultujeme priamo s výrobcom. Navyše, u nás si ich môžete odskúšať skôr, ako si ich kúpite. Poskytujeme aj servis a pomoc v každej situácii, hoci sťažností na palice od nás sú naozaj zriedkavé.

Možno vám pomôže aj odpoveď na otázku, ktorú sme práve dostali:

Otázka:

„…mala by som záujem o niektorý typ nordic walkingových palíc Traveller Alu.
V ponuke máte viac druhov a neviem úplne presne zistiť z popisu na www stránke aké rozdiely sú medzi nimi.
 
Dvoje z nich majú koncovku Smart tip.
Chcela by som sa opýtať či okrem spomínanej koncovky Smart pasuje na palice aj niektorá z iných koncoviek:
Leki  Power Grip Pad
Leki  Rubber Tip
Leki  Silent Spike Pad
Leki  Trekking Silent
 
Alebo či napr. na NW Palice Traveller Alu (2016) pasujú koncovky Smart tip“

Odpoveď:

„palice Traveller Alu sa vyrábajú len s koncovkou Smart tip. Líšia sa od ostatných tým, že umožňujú zmeniť koniec palice bez toho, aby ste gumený koniec museli odstrániť. Posunie sa do zadnej polohy a tým sa uvoľní kovový hrot. Je to užitočné najmä vtedy, keď sa pohybujete v mäkkom teréne (lúka, hoľa). Pri ostatných paličkách sa používa gumená koncovka, ktorá sa v takom prípade sníma z konca. Výhodou týchto palíc je, že môžete používať rôzne typy: power grip je univerzálny, rubber tip je na tvrdý asfaltový povrch a silent spike, ktorý je presne taký ako power grip, ale má na povrchu kovové hroty, ktoré predlžujú životnosť koncovky a sú veľmi dobré v horách ( zvážnice, horké lúky, skalnatý povrch). “

Nezabudnite, vždy je lepšie sa najprv opýtať, ako kupovať len preto, že niekto ponúka „akciu“.

K. Fajth, nordicwalking.sk

Prvé kroky s nami

zlata-jesenAko v minulosti aj teraz máte možnosť vyskúšať si nové paličky spolu s nami. Ak sa zastavíte v našej predajni v kníhkupectve Eurobooks a vyberiete si niektoré paličky pre severskú chôdzu a budete mať záujem, radi s vami urobíme prvé kroky a pomôžeme vám správne kráčať v duchu nordic walking. Nepotrebujete viac, iba prísť v pohodlnom športovom oblečení a rezervovať si hodinku z vášho času. Radi sa vám budeme venovať v stredu, vo štvrtok a v piatok popoludní ( po 14.00). Prípadne si dohodnite termín na tel. čísle 0918 680 301.

Tajomstvo nordic walking : 3 „P“

Určite vám napadne, aký to má význam chodiť  “po štyroch”. Naporúdzi je zlomyseľná otázka: Prečo nepočkať až napadne sneh a kúpiť si aj lyže? Kto však niekedy okúsil čaro behu na lyžiach, zbystrí zrak a položí si rozumnejšiu otázku: aké výhody poskytuje chôdza „na sucho“ s palicami – nordic walking?
Pri obyčajnej chôdzi používame najmä dolné končatiny a horné iba pomáhajú udržiavať rovnováhu. V lepšom prípade nimi človek vykonáva rytmické pohyby. Ľavá ruka sa hýbe vpred, keď vykročíme pravou nohou a opačne. Muži si určite pamätajú, ako sa učili na vojne pochodovať.  “Mašírujúci” vojaci ohýbajú ruky do výške pása. Lenže človek je tvor pohodlný a ruky si pri chôdzi obyčajne pohodlne založí. Do kapsy vetrovky, chytí sa za remeň plecniaku a podobne.

Pri nordic walkingu sa opäť rozhýbe celé telo a práve paličky umožňujú ideálnu prácu oboch rúk súčasne.
Kráčame elegantnejšie, dynamickejšie a zdravšie.
Asi žiaden z masových športov sa ešte tak rýchlo nerozšíril po svete ako nordic walking. Dôvod je veľmi prostý:
Nordic walking je šport, ktorý je vhodný pre každého, bez rozdielu veku, pohlavia, výkonnosti.

  • Nevyžaduje si žiadne náročné vybavenie a výstroj. Nordic walkingové palice, pohodlná obuv a vhodný odev. To je všetko, čo potrebujete.
  • Severskú chôdzu si dokáže osvojiť ktokoľvek v priebehu niekoľkých hodín. Napodobovaním pohybov pri lyžiarskom behu, odborným tréningom, alebo prostou chôdzou. Ruky si sami nájdu spôsob ako najlepšie zapojiť do chôdze palice.
  • “Walkovať” môžete všade: cestou do práce, v parku, v lese, na pláži, v telocvični.
  • Je to šport, oddych a rekreácia pre všetky ročné obdobiaŠesť kilometrov denne s nordic walkingovými paličkami veľmi rýchlo s účinne uvoľní vaše svalstvo, odbúra stres a nadbytočné kalórie. Pomôže vášmu krvnému obehu, uvoľní dýchanie, zlepší vám náladu a pri správnom držaní tela pomôže chrbtici a končatinám.Ako to dosiahnuť? Receptov je určite veľa. Skúsme si predstaviť situáciu, že ste sa rozhodli zmeniť životný štýl a venovať sa nordic walkingu podľa možností pravidelne. Ako na to?
    Po viac ako päťročnej skúsenosti by sme na vašom mieste išli najskôr k lekárovi. Postačí krátka návšteva, pri ktorej zistíte, v akom zdravotnom stave začínate s nordic walkingom. Doposiaľ sme sa nestretli so žiadnymi zdravotnými obmedzeniami, ktoré by sa spájali s týmto rekreačným športom. Nordic walkingu sa venujú dokonca aj ľudia s protézami. Význam návštevy u lekára však spočíva v tom, že si môžete urobiť lepší obraz o tom, na čo vám môže nordic walking pomôcť, prípadne, aké sú vaše prirodzené limity.

A teraz si môžete vybrať nevyhnutnú výbavu a výstroj.

  • Nordic walkingové palice sú špeciálne športové náradie a nemožno ich nahradiť lyžiarskymi, či trekovými. Vyrábajú sa z ľahkých kovov a moderných materiálov (karbón). Okrem špeciálne tvarovanej rúčky a kovového hrotu s gumenou koncovkou, majú unikátny systém úchytu, akúsi rukavičku. Je to veľmi dôležitá súčasť, ktorá podľa našich skúseností rozhoduje o tom, ako vám budú pri chôdzi slúžiť. Palice sú po celý čas pripútané k dlani a musia umožňovať ľahký pohyb vpred i dozadu. Pri náprahu ich zovriete v dlani a pri odraze vzadu uvoľníte otvorením dlane.
  • O dĺžke palíc sa toho narozprávalo naozaj veľa. Našťastie sa vyrábajú nielen s fixnou dĺžkou, ale i nastaviteľné. Keď vychádzame z predpokladu, že maximálna dĺžka palice by mala byť dve tretiny fyzickej výšky, vyjde nám, vždy výhodnejšie kúpiť si prvé palice teleskopické. Bude sa vám ľahšie zvykať, kým si ustálite ideálnu dĺžku. Užitočná pomôcka: merajte si palice na boso a bez gumenej koncovky. Mala by vám siahať po pupok.
  • Obuv je druhým, veľmi dôležitým prvkom výbavy pri nordic walkingu. Prvá zásada je aby boli topánky pohodlné, s ohybnou podošvou.
    Keďže sú nohy pri chôdzi v akomsi polmesiačiku, je dôležité, aby mali vyhnutý špic aj pätu. Pre prvé nordic walkingové krôčiky sa doporučuje chodiť v starších topánkach, ktoré sú pre vás pohodlné.Pri odeve nejestvujú žiadne mimoriadne požiadavky, iba aby vám umožňoval voľný pohyb. Tak nohami, ako aj trupom a rukami. Pokiaľ ide o funkčné prádlo, je to presne ako pri turistike. Pri intenzívnom pohybe sa zapotíte. Udržať telo v teple a chrániť sa pred nepriaznivými vplyvmi počasia, to sú základné požiadavky. Veľmi užitočným doplnkom sú rukavičky. Buď špeciálne na nordic walking, alebo podobné, aké používate pri bežkách. Vzdušné rukavice je dobré používať aj v lete.

    • Noste so sebou vždy nápoje. V ľadvinke, v plecniaku, ktorý nebude obmedzovať pohyb rukami.
    • Tréningové hodiny sú dobrým doplnkom, ktorý vám umožní vyhodnotiť vašu aktivitu. Ideálne s meračom srdcovej činnosti.

    Po viac ako päťročnej skúsenosti sme dobre pripravnení pomôcť vám aj pri výbere nordic walkingových palíc a inej výstroje. Viac informácii nájdete na našej stránke www.nordicwalking.sk.

Teraz máme všetko, čo potrebujeme pre nordic walking. Čo ďalej?

Môžete si vybrať dve cesty:

  • nájsť si kurzy nordic walking a naučiť sa narábať s paličkami pod odborným dohľadom. Je to rozumné a doporučujeme vám to aj my.
  • Možno však ísť aj druhou cestou, ktorú považujeme za rovnocennú: samostatným tréningom.
  • Môžete sa však vyvarovať niektorých chybám, ktoré sme si odkrútili na vlastnej koži. Stojí za to vyhľadať základné informácie v knižnej, alebo vizuálnej podobe. Dnes to už nie je problém, najmä ak čítate knihy v nemčine. Momentálne ponúkame niekoľko veľmi kvalitných a prístupných kníh, ktoré poradia ako na to. Mnohé sú aj s DVD, takže si ľahšie predstavíte, ako narábať pri chôdzi s palicami.

Ak už ste v teréne, pripli ste si nordic walkingové paličky, možno vám pomôže niekoľko užitočných rád:

  • Nordic walkingové palice neslúžia ako opierka. Začnite voľne kráčať, vzpriamene, tak akoby ste nemali palice. Vlečiete ich za sebou. Sústreďte sa na prácu rukami: keď vykročíte ľavou nohou, dopredu ide pravá ruka a naopak.
  • Po niekoľkých krokoch skúste dlaňami zovrieť rukoväť palice keď vykračujete a jemne sa zaprite o ňu a v jednom pohybe ju ťahajte za seba až kým sa nevystrie rameno. Vtedy otvoríte dlaň a palicu vediete vzduchom opäť dopredu.
  • Palica je pevne pripojená k dlani a nevypadne vám. Zvierate ju iba vtedy, keď vykonávate záber spredu dozadu.
  • Skúšajte to najprv s jednou rukou, druhú nechajte vykonávať podobný pohyb, ale akoby bez palice.

Nenechajte sa odradiť prvými neúspechmi. Nikto učený z neba nespadol! Kráčajte voľne a snažte sa udržať rytmus, aj keď sa vám nedarí pravidelne zovierať dlane. Telo si čoskoro zvykne na palice a príjme ich ako prirodzené predĺženie rúk.

  • Vyberte si na začiatok známu, nenáročnú trať, najlepšie s trávnatým povrchom.
  • Nerobte žiadne neprirodzené pohyby. Prispôsobte prácu palíc vášmu rytmu a spôsobu chôdze.

Cesta k úspechu aj v nordic walkingovej chôdzi vedie cez pravidelné cvičenie a zdokonaľovanie krok za krokom. Čoskoro si sami začnete uvedomovať, čo je pre vás príjemné, čo vám zavadzia a budete sa snažiť zdokonaliť. Vždy sa treba sústrediť na celkovú polohu tela.

  • Kráčajte vzpriamene, hlavu držte hore a snažte sa vystierať ramená aj pri náprahu, aj keď ruku ťaháte dozadu.
  • Všimnite si, že sa vaše telo otáča v osi ramien i v bedrovej časti. Ak si pritom dokážete udržať vzpriamenú polohu, rýchlo pocítite, ako vám pomôže nordic walking spevniť svaly chrbtice. Len nič nerobiť na silu, ale rytmickými, prirodzenými pohybmi.

Pri nordic walkingovej chôdzi platí dôležitá zásada: nie je dôležitá sila, ktorú vkladáte do práce s palicami, ani dĺžka a rýchlosť kroku. Rýdza severská chôdza je voľný pohyb, rytmus a štýl.

Na záver vám prezradíme ešte jednu veľmi dôležitú vlastnosť nordic walkingu. Je to spoločenský šport. Nieleže spája ľudí, ale vytvára veľa príjemných príležitostí na upevňovanie priateľských vzťahov na všetkých úrovniach. Ako to povedal jeden z najznámejších trénerov tohto mladého športu: Nordic walking to je Fun, Friends and Fitness, pohoda, priateľstvo a pohyb.

Ako sa strať o paličky?

Teleskopické paličky, ktoré používate, si vyžadujú len minimálnu starostlivosť. S paličkami LEKI máme dlhoročnú skúsenosť a každý model pre vás prísne testujeme. Aby vám slúžili čo najlepšie a čo najdlhšie doporučujeme dodržiavať tieto zásady:

1. nastavujte si potrebnú dĺžku paličiek otáčaním jednotlivých dielov proti sebe do momentu, keď je kĺb pevne zafixovaný. Nikdy ho nedoťahujte na maximum.

2. odkladajte si teleskopické paličky s uvoľneným kĺbom. Dlho zafixovaná poloha môže viesť k zablokovaniu.

3. v prípade, že sú paličky mokré (voda, dážď) utrite ich do sucha obyčajnou handričkou. Nikdy nepoužívajte čistiace prostriedky.

4. ak sa vám nedarí zafixovať paličku v požadovanej polohe, vytiahnite spodnú časť paličky a dôkladne ju očistite suchou handričkou. Spojte ju opätovne s hrubšou časťou a na konci ju pomaly zaťahujte, až kým sa kĺb zafixuje. Opäť ho povoľte a pomaly nastavujte požadovanú dĺžku. Potom kĺb zafixujte proti pohybom rúk.

Odnímateľné pútka (rukavičky) môžete prať, najlepšie ručne v neagresívnom pracom prostriedku. Používajte ich len dobre vysušené, aby sa vám neroztiahli.

Samozrejme nezabúdajte včas meniť gumené koncovky. Od ich stavu v mnohom záleží správne vykračovanie s nordic walkingovými paličkami.

Ak sa vám vyskytnú problémy, s ktorými si neviete poradiť, kľudne sa na nás obráťte. LEKI má v ponuke aj náhradné časti paličiek (špice, súčiastky kĺbov, pútka a iné). Radi Vám pomôžeme s akýmkoľvek problémom.

KF

Alfa je prvé slovo abecedy nordic walkingu

V Nemecku sú najznámejšími propagátormi severskej chôdze dvaja sympatickí športovci, manželia Rosi Mittermaier a Christiam Neureuther. Skôr narodení si ich pamätajú ako vynikajúcich lyžiarov. Obaja spolupracujú s Andreasom Wilhelmom pri výchove nordic walkingu v krajine, kde je po Fínsku asi najviac populárny tento šport. Im trom sa pripisujú oprávnené zásluhy nad pestovaním alfa štýlu severskej chôdze. Neide len o odlišnosť, či vytváranie akéhosi štandardu. Alfa štýl kladie dôraz na dĺžku palice a správne vytáčanie tela tak, že chodec pri pohybe akoby vytváral písmeno A. Všimnite si na obrázku, aká je dĺžka palíc. Maximálne sú to 2/3 telesnej výšky. To umožňuje vzadu pohodlne otvoriť dlaň a krásne otočiť chrbticu proti smeru otáčania panvy. Vpredu sa palica dostane presne tam, kde sa chodec môže správne odraziť od povrchu. Os tela je ideálne priama. Pri otáčaní ramenami a panvou sa rovnomerne precvičuje chrbtica. Vykračuje sa húpavým pohybom z päty na palce, čím sa precvičuje klenba chodidla.
Vyzerá to naozaj jednoducho, hoci to trvá nejaký čas osvojiť si takýto štýl. Rosi Mittermaier má dobrú radu pre každého, kto sa o to pokúsi: nikdy sa nesnažte naučiť sa štýl Alfa naraz. Začnite najprv chodidlami, potom pridajte ruky a nakoniec správny pohyb trupom. Naozaj to stojí zato!

K. Fajth

Snímok pochádza z publikácie: Nordic Walking Praxisbuch, Knaur, 2006

Ako si správne vybrať palice?

Aj nordic walking si vyžaduje zodpovedajúce vybavenie. Na rozdiel od iných športov však nie je náročné, ani cenovo, ani typovo . Predstavíme Vám tu optimálne typy palíc a potrebné doplnky. Pridáme aj pár dobrých rád, ktoré sme získali za niekoľko rokov používania.

Palice pre NW sú veľmi podobné modernejším bežeckým paliciam. Sú vyrobené z ľahkých a pevných materiálov. Líšia sa predovšetkým gumeným koncom, ktorý je odnímateľný. NW palice sa vyrábajú v pevnej dĺžke a s nastaviteľnou dĺžkou. Praktickejšie sú nastaviteľné, umožňujú vám presnejšie upraviť dĺžku, prípadne ju meniť podľa charakteru trate. Napríklad skrátiť pri výstupe, predĺžiť pri zostupe. Upravovanie dĺžky je veľmi jednoduché, rovnako ako určenie optimálnej dĺžky.  Zásada je, aby:

  • uhol ramena v priamom stoji s paličkou v ruke bol väčší ako 90 stupňov.
  • Ideálna dĺžka palice sa dá vypočítať ak vynásobíte vašu výšku číslom 0,66.

Dôležité pre dobrý pocit z palice sú takzvané rukavičky, ktorými sa prichytáva palica k zápästiu. My sme si obľúbili systém LEKI práve preto, že používajú veľmi pohodlný a premyslený systém rukavičky. Naviac, ľahko sa dá palica prichytiť, alebo odpojiť, čo je veľmi praktické, keď sa chcete napiť, zaviazať si šnúrku, alebo fotiť. Všetky aktuálne ponúkané systémy úchytu palice, trigger alebo shark sú pohodlné a spoľahlivé. Lacnejšie palice sú z hliníka, alebo titánu, drahšie z karbonu. Optimálne sú kombinácie týchto materiálov.

Gumené koncovky sú pre NW alfou aj omegou. Po mnohých skúsenostiach sme sa rozhodli pre LEKI aj preto, že používajú asi najspoľahlivejšie koncovky, tak pre tvrdý asfaltový povrch, ako aj pre nerovný terén vo voľnej prírode. Guma je dostatočne pružná, tlmí náraz na tvrdú plochu, pevne sa o ňu opiera, nešmýka sa.  Z našich skúseností sa javí praktickejšie používať univerzálnu gumenú koncovku, ale na asfalte sa odiera rýchlejšie ako tá, ktorá je určená práve na mestskú “walkovačku”. Univerzálnym riešením sú koncovky silent spike, kombinácia gumenej koncovky s irídiovými hrotmi. Je to naozaj výborná koncovka, vhodná predovšetkým do terénu. Zvyšuje jej životnosť a je naozaj neoceniteľná na šmykľavom teréne. Palice možno používať aj bez koncovky, ale iba na mäkkom teréne, napríklad na trávnatom povrchu. Praktickou pomôckou je plastový držiak koncovky, ktorý sa jednoducho prichytáva na palicu.

Nikdy si nenechajte zodrať gumené koncovky. Pocit radosti z nordic walkingu sa rýchlo stratí, keď sa budú palice na povrchu šmýkať. Vždy je dobré mať jeden pár v zálohe niekde v plecniaku.
Kĺb, ktorý umožňuje upravovať dĺžku palice, nikdy nedoťahujte príliš silno. Keď sa prešmykuje, vytiahnite spodnú časť a potom dotiahnite kĺb.
Udržujte paličky v čistote, používajte na údržbu iba vlhkú handričku.

Značka palíc, ani ich vonkajší vzhľad nie je dôležitý. Kvalitné vybavenie však výrazne pomáha pri osvojovaní techniky chôdze doslova od prvých krôčikov. Preto vám ponúkame možnosť zapožičania vybavenia ešte pred zakúpením. Okrem potrebného servisu vám poskytneme potrebné náhradné časti, najmä gumené koncovky.

Vinosadské chodníčky

Malokarpatské vinice sú jedinečnou príležitosťou pre nordic walking v okolí Bratislavy. Sú len pol hodinky cestou autom z hlavného mesta a okrem výborných podmienok na tento šport, poskytujú aj množstvo iných, ojedinelých zážitkov, kulinárske nevynímajúc.

Vinosady sú prvá obec za Pezinkom. Auto môžete zaparkovať hoci pri obecnom úrade. Na konci obce sa začína žltá turistická značka, ktorá vás privedie na Kamenicu a odtiaľ po červenej turistickej značke hoci aj na Homolu. To je ale oveľa dlhšia a náročnejšia vychádzka. Povieme si o nej neskôr. Terasovité vinice v bridlicovom masíve, striedanie obhospodarovaných a neobhospodarovaných viníc s ostrovčekmi typickej malokarpatskej flóry (lesíky, lúky porastené kvetmi) sú skutočne zážitkom po celý rok. Jar je samozrejme unikátna, plná životnej energie a bujarosti, ktorá sa postupne derie na povrch najprv zeleňou tráv, bohatou kvetenou a neskou vegetáciou drevín, najmä listnáčov, vrátane divokých čerešní, šípov, tŕnok, hlohov, orgovánov, čremchy. Listnáče teraz vytvárajú v lese ľahký tieň nežnej zelene. Ešte tu nie je hustý, chladivý tieň letného lesa. Zato zem v tônistých vlhkých lesoch praje nežnej jarnej kvetene, zlatistému záružliu a aromatickému medvediemu cesnaku, s velikánskymi chrumkavými listami kopijovitého tvaru.

Pre vyznavačov severskej chôdze je tu okrem estetických zážitkov ešte jedna nesporná výhoda: vinice a lesné cesty sú husto poprepletané, takže sa tu na malom území môžete baviť hoci aj pol dňa, koľko sa vám chce chodiť. Terén je len mierne zvlnený a strieda sa povrch. Nemusíte sa obávať, že sa vo viniciach a okolitých lesoch stratíte. Cestičky sú poprepletané, ale všetky vedú späť do obce, alebo k turistický značkám (žltej a červenej).

Ak sa chcete zdržať dlhšie, prípadne sa po prechádzke posilniť, vrele doporučujeme návštevu reštaurácie Karpaty. Okrem dobrých jedál sa tu dá celkom prijemne posedieť a porozprávať s majiteľom a šéfkuchárom, ktorému záleží na spokojnosti hostí.

Táto mapa našej ostatnej trasy vám dozaista pomôže pri výbere vlastnej vychádzky.

Bratislavský okruh Modrý Dunaj

V hlavnom meste Slovenska je viacero možností, ako spojiť nordic walkingovú vychádzku s návštevou zaujímavých miest. Podľa nás najkrajšia je popri nábreží, po oboch stranách Dunaja cez mosty ponad rieku.

Trasa meria celkom 12 700 metrov, priemerným tempom ju prejdete za 2 a pol hodiny. Primeraná spotreba energie je 735 cal. Pripojiť sa môžete kdekoľvek, prípadne si trať upraviť odbočkami k zaujímavým miestam.